Stopy to najważniejsze narzędzie biegacza – to one podczas biegu wykonują największą pracę, a od utrzymania ich w dobrej kondycji zależy jak daleko i szybko pozwolą dobiec do celu. wybór odpowiedniego obuwia i dobranie przewiewnych skarpet to pierwsze kroki, które biegacz może podjąć w trosce o swoje stopy. Trzeba jednak pa

miętać o profilaktyce: obcinaniu paznocki, złuszczaniu i nawilżaniu naskórka, masażu czy zabezpieczaniu stóp talkiem. Wiele zależy również od pory roku, w której przychodzi biegaczowi trenować. Skóra stóp jest szczególna ze względu na zdecydowanie grubszą warstwę naskórka niż w innych częściach ciała. Nie posiada gruczołów łojowych, a zamiast nich występuje duża ilość gruczołów potowych. To sprawia, że problemy takie jak odciski, nadmierna potliwość, grzybica czy pękające pięty są dla niektórych z nas codziennością.

Najważniejszym punktem pielęgnacji stóp powinno być regularne i odpowiednie obcinanie paznokci – krótkie i opiłowane na gładko nie będą zahaczał o materiał skarpetki. Należy przycinać je prosto, nie zaokrąglając boków, ponieważ powoduje to wrastanie paznokcia. Złuszczanie szorstkiego naskórka powinno

odbywać się codziennie podczas kąpieli za pomocą peelingów lub pumeksu. Po tym zabiegu stopę należy nawilżyć. Świetnie w tym przypadku sprawdzi się krem z mocznikiem, który ma silne działanie nawilżające. Przygotowując się do biegu warto zastosować antyperspirant do stóp lub talk. Jeśli Twoja skóra jest sucha i wrażliwa, talk zapobiega tworzeniu się odparzeń. W podobny sposó można zabezpieczyć samo obuwie i spryskać je specjalnym dezodorantem do butów. Jeśli mimo podjęcia tych podstawowych kroków wciąż odczuwasz ból podczas biegania, może być to znak że twoje buty nie zostały odpowiednio dobrane. W tym przypadku warto dowiedzieć się jaki mamy typ stopy (neutralna, pronująca lub supinująca), a także zwrócić uwagę na to by but biegowy był przynajmniej pół rozmiaru większy niż buty, których używamy na co dzień. Istotne jest by wykonywać specjalne ćwiczenia, które wzmocnią tę część ciała. Najlepszym i najprostszym z nich jest chodzenie na boso. W sieci znajdują się liczne Poradniki jak zacząć ćwiczyć by odpowiednio przygotować całe ciało, w tym stopy do biegania.